Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów u człowieka, bez którego trudno wyobrazić sobie normalne funkcjonowanie. Utrzymanie dobrego zdrowia oczu wymaga jednak odpowiedniej higieny, właściwych nawyków, jak również stosowania zdrowej i zbilansowanej diety. Niedobory niektórych składników odżywczych, witamin i minerałów mogą bowiem przyczyniać się do obniżenia jakości widzenia. Zatem jakie składniki warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu? Sprawdź!
Dieta dobra dla oczu – postaw na zdrowe tłuszcze
Co jeść na poprawę wzroku? Jednymi z najważniejszych elementów zdrowej diety na oczy są nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one niezbędne nie tylko na drodze do utrzymania odpowiedniej kondycji narządu wzroku, ale również m.in. wzmocnienia odpornosci, prawidłowej pracy mózgu i serca, a także poprawy stanu skóry.
Sięgnij po produkty spożywcze i suplementy na oczy zawierające kwasy omega-3. Znajdziesz je m.in. w tłustych rybach morskich, jak również tranie czy olejach roślinnych, takie jak np. oliwa z oliwek czy olej lniany. Stanowią one cenne wsparcie dla wzroku z uwagi na swoje zdolności do łagodzenia objawów suchego oka. Ponadto zmniejszają ryzyko jaskry poprzez obniżenie ciśnienia wewnątrzgałkowego. Kwas DHA (dokozaheksaenowy) do tego wchodzi w skład siatkówki oka, a także odpowiada za utrzymanie elastyczności błon komórkowych.
Stawiaj również na produkty, które stanowią źródło kwasów omega-6. Kwas linolowy (LA) wspiera produkcję łez, dzięki czemu przyczynia się do utrzymania właściwego nawilżenia powierzchni oka – zapobiega tym samym jego podrażnieniom. Ponadto kwasy omega-6 łagodzą stany zapalne.
Co ważne, nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i -6 muszą być dostarczane z zewnątrz. Ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować ich odpowiedniej ilości.
Witaminy na dobry wzrok
Witaminy odgrywają niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowych oczu. Jedną z najistotniejszych jest witamina A, która jest silnym antyoksydantem. Pomaga zatem zredukować stany zapalne, a do tego wpływa na pracę siatkówki oka. Jest także składnikiem, który zapobiega rozwojowi m.in. kurzej ślepoty czy też zespołu suchego oka.
Nie zapominaj także o witaminie E, która także jest silnym przeciwutleniaczem. Jest niezwykle ważna dla ochrony narządu wzroku. Przyczynia się do zachowania jego sprawności, a także ostrości widzenia.
Sięgaj również po produkty z witaminą C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych oczu. Uczestniczy bowiem w produkcji kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania ich elastyczności i wytrzymałości. Ponadto reguluje proces produkcji filmu łzowego, a także neutralizuje wolne rodniki.
Nie bez znaczenia pozostaje również obecność w diecie na dobry wzrok witamin z grupy B, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie komórek nerwowych. Sięgaj także po produkty z witaminą D, która ma pozytywny wpływ na ciśnienie wewnątrz gałki ocznej.
Dieta na oczy – minerały to absolutny must have
Minerały to kolejne składniki codziennej diety, o których nie możesz zapominać. Postaw na produkty bogate w cynk, który uczestniczy w procesie produkcji rodopsyny – jest ona niezbędna do zachowania zdolności rozróżniania odcieni szarości i widzenia po zmroku. Ponadto wspomaga działanie enzymów, które odpowiedzialne są za wymiatanie wolnych rodników z organizmu.
Kolejny pierwiastek, który powinien znaleźć się na Twojej liście to selen – również skutecznie zwalcza wolne rodniki. Nie zapominaj także o miedzi, która przyczynia się do wzmocnienia włókien kolagenowych, a więc także naczyń krwionośnych w oczach.
Artykuł sponsorowany
